Halbmarathon Trainingsplan

Auf zu neuen Bestleistungen!

In 3 Schritten zum Halbmarathon-Erfolg!

  1. GRUNDLAGENAUSDAUER AUFBAUEN - Langfristiges, regelmäßiges Lauftraining mit vielen lockeren Dauerläufen im Grundlagentempo bildet die Basis für eine erfolgreiche Halbmarathon-Teilnahme, sowohl für Neulinge auf dieser Distanz als auch für BestzeitenjägerInnen.
  2. TESTLAUF ÜBER 10KM - Ein guter Halbmarathon Trainingsplan sieht einige Wochen vor dem 21,1km-Rennen einen schnellen Testlauf über eine kürzere Distanz (i.d.R. 10km) vor. Auf diesen bereitest Du Dich mit einigen härteren Tempoeinheiten und Intervallen vor.
  3. GUT ERHOLT AN DEN START - In den letzten 10 Tagen vor dem Halbmarathon wird der Trainingsumfang reduziert, die Intensität bleibt jedoch hoch. Das gibt Deinem Körper die Gelegenheit, gut zu regenerieren und am Tag X perfekt ausgeruht an der Startlinie zu stehen. 

Weekly Check-Up

Zentraler Bestandteil meiner Lauftrainngs-Programme ist der wöchentliche Check-Up mit meinen AthletInnen.
In einem kurzen Telefonat analysieren wir gemeinsam Deinen Trainingsfortschritt. Du erhältst wertvolle Tipps für die folgenden Trainingstage und wir besprechen ggf. notwendige Änderungen im Trainingsplan.

Darüber hinaus stehe ich Dir auch zwischen den Coachings jederzeit telefonisch oder per E-Mail zur Verfügung.

Alle Paketleistungen im Überblick

Persönliches Erstgespräch

Individuelle Zielsetzung nach dem SMART-Prinzip

Ermittlung der optimalen Trainingsintensitäten

Sportwissenschaftliche Trainingsplanung & Trainingssteuerung

Laufspezifische Kräftigungs- & Dehnungsübungen

Tipps zur optimalen Halbmarathon-Ernährung

16 Wochen Halbmarathon Trainingsplan

Diese Paket ist für Dich geeignet, wenn Du entweder Deinen ersten Halbmarathon finishen möchtest, oder Du endlich eine neue Halbmarathon-Bestzeit laufen willst.

Das Programm wird optimal an Deine körperlichen Voraussetzungen, Dein Zeitbudget und Deine Ambitionen angepasst.

Voraussetzung ist in jedem Fall, dass Du zumindest seit einigen Monaten regelmäßig läufst und Du Dir bereits eine gute Grundlagenausdauer aufgebaut hast.

TIPP: Falls Du gerade erst mit dem Laufen begonnen hast, empfehle ich Dir, vor dem Halbmarathon-Training ein 12-wöchiges Grundlagen-Lauftraining zu absolvieren!

Du möchtest Dein eigenes Trainingspaket kreieren?

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