Grundlagen Lauftraining & Kurzdistanzen

Trainingspläne für LaufeinsteigerInnen, 5km, 10km und Grundlagenausdauer

Move slow to move fast!

Warum Dich langsam laufen schneller macht.

Viele LäuferInnen glauben, dass sie schnell laufen müssen, um ein/e gut/e AthletIn zu sein.

Tatsache ist: Wer zu früh oder zu viel in einem höheren Intensitätsbereich trainiert, wird bald an eine Leistungsbarriere stoßen, die zu durchbrechen einem Ding der Unmöglichkeit nahe kommen kann.

Diese Leistungsbarriere kann durch ein langfristig angesetztes, umfangreiches Grundlagenausdauertraining vermieden werden:

Bei langsamem, kontinuierlichem Grundlagen Lauftraining bildet sich eine Vielzahl an neuen Blutgefäßen (Kapillaren) in den Muskeln, welche für die Versorgung mit Sauerstoff erforderlich sind.

Des Weiteren nimmt die Masse der Mitochondrien ("Kraftwerke der Zelle") zu. Dort wird mit Hilfe des Sauerstoffs aus Fett und Zucker Energie gewonnen.

Diese beiden Mechanismen sind die Grundvoraussetzung für ein hohes Lauftempo, sie werden jedoch hauptsächlich durch langsame Dauerläufe ausgelöst!

Weekly Check-Up

Zentraler Bestandteil meiner Lauftrainngs-Programme ist der wöchentliche Check-Up mit meinen AthletInnen.
In einem kurzen Telefonat analysieren wir gemeinsam Deinen Trainingsfortschritt. Du erhältst wertvolle Tipps für die folgenden Trainingstage und wir besprechen ggf. notwendige Änderungen im Trainingsplan.

Darüber hinaus stehe ich Dir auch zwischen den Coachings jederzeit telefonisch oder per E-Mail zur Verfügung.

Alle Paketleistungen im Überblick

Persönliches Erstgespräch

Individuelle Zielsetzung nach dem SMART-Prinzip

Ermittlung der optimalen Trainingsintensitäten

Sportwissenschaftliche Trainingsplanung & Trainingssteuerung

Laufspezifische Kräftigungs- & Dehnungsübungen

Tipps zur optimalen Sport- & Laufernährung

8 Wochen Trainingsplan für LaufeinsteigerInnen

Du warst noch nie so richtig laufen und beim Sport schnaufst Du wie eine Dampflock?
Darum möchtest Du mit regelmäßigem Jogging beginnen, Deiner Gesundheit damit etwas Gutes tun und Deine Allgemeinfitness verbessern?

Dann ist dieses 8-wöchige Trainingsprogramm genau das Richtige für Dich!

Du erhältst einen druckfrischen Trainingsplan, der maßgeschneidert auf Dein aktuelles Fitnesslevel passt. Wir starten so behutsam in Dein neues Hobby, dass Du niemals überfordert bist und Deiine Freude am Laufen wird von Tag zu Tag wachsen.

Abhängig von Deinem Ausgangslevel solltest Du nach 8 Wochen problemlos 5 bis 10km am Stück joggen können, ohne dabei außer Atem zu kommen.

12 Wochen Grundlagen-Lauftraining: Die Basis jeden Erfolgs!

Zu viel Tempotraining macht Dich langsam!

Umgekehrt schafft jedoch ein hoher Umfang im langsamen Grundlagen-Lauftempo optimale Voraussetzungen für eine darauffolgende wettkampforientierte Trainingsperiode.

Investiere diese 12 Wochen in ein Basis-Lauftraining, das den wertvollen Grundstein für Deine zukünftigen Erfolge als LäuferIn bildet!

8 Wochen Lauftrainingsplan für 5km oder 10km Rennen

"Kurz und schnell" heißt die Devise!

In den letzten Monaten und Jahren hast Du Dir eine solide Grundlagenausdauer erarbeitet und auch schon an dem einen oder anderen Laufrennen teilgenommen. 
Oder läufst Du bisher nur sporadisch und möchtest jetzt so richtig durchstarten?

Mit diesem Trainingsprogramm bereitest Du Dich optimal auf Deine persönlichen Laufziele vor und schaffst endlich, wovon Du schon so lange träumst!

Du möchtest Dein eigenes Trainingspaket kreieren?

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